Como Hacer Una Rutina De Ejercicios En Casa Para Mujeres? (Solution)

¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa para mujeres?

Rutina de ejercicios

  1. Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una.
  2. Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
  3. Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
  4. Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
  5. Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.

¿Cómo se debe empezar una rutina de ejercicios?

Cómo empezar a hacer deporte

  1. Fija tu objetivo realista.
  2. No excedas tu límite.
  3. Empieza con ejercicios fáciles.
  4. Diseña una rutina divertida para empezar a entrenar.
  5. Mejora tu alimentación para empezar a hacer ejercicio.
  6. Adopta el hábito de ejercitarte.
  7. Premia tu esfuerzo.

¿Cómo hacer una buena rutina de ejercicios en casa?

Rutinas de ejercicios para hacer en casa

  1. Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible.
  2. Sentadillas.
  3. Estocadas.
  4. Glúteos y gemelos.
  5. Abdominales.

¿Cómo hacer una rutina de ejercicios semanal?

Ejemplo de una rutina de entrenamiento semanal

  • Calentamiento 8 minutos.
  • Sentadillas 10 – 15 repeticiones.
  • Flexiones de brazos 8 – 10 repeticiones.
  • Zancada 8 -10 con cada pierna.
  • Escalador (climb mountain) 20 – 40 segundos.
  • Abdominales 8 -10 repeticiones.
  • Finalizar con estiramientos adecuados.

¿Cómo hacer ejercicio en casa para mujeres para bajar de peso?

Viernes

  1. Sentadillas durante 40 segundos.
  2. Flexiones con rodillas apoyadas durante 40 segundos.
  3. Abdominales durante 40 segundos.
  4. Burpees durante 40 segundos.
  5. Sentadillas durante 40 segundos.
  6. Flexiones apoyando las rodillas durante 40 segundos.
  7. Abdominales durante 40 segundos.
  8. Burpees durante 40 segundos.

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